Время готовиться ко сну

После насыщенного дня организму нужно восстановить силы. Подростку в среднем нужно 8-9 часов ночного сна, чтобы выспаться и чувствовать себя утром готовым к новым свершениям. Поэтому ложиться он должен не позже 23:00.

Это простая математика – занятия в школе начинаются в 9, значит, проснуться нужно в 7:30-8:00, чтобы успеть умыться, позавтракать и доехать через утренний час-пик. Если занятия начинаются раньше, то и время засыпания наступает раньше.

Но не каждый подросток согласится укладываться не позже 23:00, когда друзья собрались на день рождения, по телевизору крутят классный фильм, который он давно хотел посмотреть, да и вообще он не устал, и ему не хочется. И пусть медики сколько угодно твердят, что лучшее время для глубокого сна и восстановления нервной системы – с 22:00 до 02:00.

Важно! Привычка не только правильно питаться, но и правильно засыпать закладывается с детства. Придумайте какой-нибудь ритуал. Выпейте вместе с ребенком по стакану кефира, прочитайте сказку, поговорите о том, что произошло с вами за день, вместе сочиняйте истории. Если с раннего возраста ребенок привыкнет к тому, что эти действия предвещают сон, его организм будет срабатывать автоматически.

Перед сном стоит освежиться и проветрить комнату, переодеться и отложить смартфон. Завтра будет новый день, не стоит пропускать его из-за недосыпа.

Подростки – уже не дети, но выдерживать взрослые нагрузки пока не в состоянии. Помогая своему ребенку отрегулировать распорядок дня, Вы не только сможете правильно распределить всю деятельность и снизить риск для его здоровья, но и станете ближе друг к другу.